KETO-DIÄTPLAN FÜR ANFÄNGER SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG

MIT EINER KETOGENEN ERNÄHRUNG HABE ICH IN 4 MONATEN 45 PFUND ABGENOMMEN
Ich habe gerade im fünften Monat mit einer ketogenen Diät begonnen (20 kg abgenommen). Ich bin keineswegs ein Experte. Ich bin jetzt 46 Jahre alt und habe mein ganzes Leben damit verbracht, Gewicht zu verlieren. Ironischerweise habe ich auch jahrelang etwas über Ernährung und Bewegung gelernt. Das Herausfinden von Makronährstoffen ist für mich eine Selbstverständlichkeit, da ich es im Laufe meines Lebens schon so oft getan habe. Durch die Befolgung einer Keto-Diät habe ich zum ersten Mal einen wirklichen Erfolg beim Abnehmen unerwünschter Pfunde gesehen. Und das, obwohl ich jahrelang trainiert und aktiv war.

Bisher ist es mir sehr gut gelungen, und ich habe das Gefühl, dass viele von Ihnen, die versuchen, mit einer ketogenen Diät zu beginnen, von all den Zahlen und Informationen, die auf sie zukommen, überfordert und verwirrt sein könnten. Daher dieser ketogene Ernährungsplan. Es ist das, was ich tue, um die Dinge einfach zu halten. Ich bin ein Kerl. Ich brauche einfach.

Meiner Meinung nach liegt der Erfolg einer Keto-Diät darin begründet, dass man einige Grundmahlzeiten zu sich nimmt und später bei Bedarf etwas Abwechslung hinzufügt. Verdammt, ich esse fast jeden Tag das Gleiche. Nicht allzu aufregend, aber 45 Pfund in 4 Monaten zu verlieren ist aufregend, also bleibe ich dabei. Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht.

7-TAGE-LEBENSMITTELLISTE FÜR KETO-DIÄT
Die täglichen Mahlzeiten bestehen aus Speck und Eiern, Hühnchen mit Gemüse und Rindfleisch mit Gemüse. Dabei handelt es sich um Grundmahlzeiten, die für manche Menschen gute Makronährstoffe liefern. Für andere, die mehr Nahrung (Fett) benötigen, können Sie einfach einen oder zwei keto-freundliche Snacks hinzufügen, um Ihre Makros auf das erforderliche Niveau zu bringen. Das ist es, was ich tun muss.

Ein Dutzend Eier.
Eine Packung Speck.
Butter. (echte Butter)
Eine Packung knochenlose HAUT AUF Hähnchenschenkeln
1 Zwiebel.
1 Paprika (Grün, Rot, Gelb, Sie haben die Wahl.)
Zwei Knoblauchknollen. (Optional, aber sehr herzgesund.)
Eine große Tüte gemischtes Tiefkühlgemüse im Wert von mindestens 12 Tassen. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie kaufen sollen, wählen Sie einfach etwas anderes, das Keto-freundlich ist, wie gefrorenen Brokkoli.)
eine Tüte Mandeln und ein Glas Mandelbutter (sehr teuer – das günstigste, das ich finden kann, kostet 10 $ für 750 g bei Costco).
Eine Packung Rindfleisch. Sie möchten eine Art Rindfleisch finden, das Sie sich vorstellen können, in 6 gleiche Portionen von jeweils etwa 5,5 Unzen zu schneiden/teilen (etwas größer als ein Kartenspiel).
Eigentlich koche ich. Naja…einige

Ich bin kein großer Fan des Kochens, aber es geht mir besser. Ein ketogener Ernährungsplan funktioniert besser, wenn Sie Essen zum Mitnehmen haben. Dadurch entfällt das Rätselraten und wir müssen es so einfach wie möglich halten, um Erfolg zu haben.

Legen Sie die 12 Schenkel mit allen Zehen einer Knoblauchknolle in den Ofen. Sie sollten die Nelken trennen, müssen sie aber nicht häuten. Die Hitze des Ofens tut das gut, und Sie können sie beim Essen schälen.
Während die Schenkel garen, die Eier hart kochen. Anschließend zum Abkühlen beiseite stellen.
Nehmen Sie eine Pfanne, geben Sie etwas Butter hinein und braten Sie dann den Speck an. (Hinweis: Manche argumentieren vielleicht, dass Butter nicht nötig sei. Meiner Erfahrung nach kann man die Pfanne entweder irgendwie einfetten, sonst werden die ersten Speckstreifen verbrannt.)
Die Hälfte der Zwiebel würfeln und die andere Hälfte für die nächste Woche aufbewahren.
Schneiden Sie die Paprika klein